女性必見！サウナの効果を最大限に引き出す方法！

サウナの魅力を知ってこれからサウナを始めるあなたへ

↳「サウナ」×「水風呂」でアンチエイジング！女性にこそおススメしたい理由

サウナに入る前、サウナ中、サウナ後の心得を

書きたいと思います( ´ ▽ ` )ﾉ

既にサウナＬＯＶＥの人も、

しっかりサウナ効果を得るために

この機会に見直してみて下さい♪

 

 

 

 

 

 

サウナの正しい入り方

心得の前に、

まずは基本的なサウナの入り方についてです( ´ ▽ ` )ﾉ

 

後述しますが、まず頭や身体をキレイに洗い

湯船に軽く使って身体を温めてから

いざスタートです！！

 

サウナ８～１２分⇔水風呂１分程度を３セット

 

が良いとされています。

 

サウナも水風呂も入り過ぎは危険なので、

自分の体調と相談しながら

無理せず入りましょう！！

 

 

 

心得１：サウナに入る前に水分補給

必ず言われることですが、ホントに大事なんです！

水かスポーツドリンクで補給しておきましょう。

「サウナ頑張って入ってカラカラにのどを乾かしてから

一気に潤したーい！！」

って思うかもしれませんが、

”のどが渇いた”と感じたときには脱水は始まっています。

 

また、一気に水分補給をすると胃液を薄めてしまい

消化不良を起こしてしまう事もあります。

 

サウナに入る前には必ず！！

最低でもコップ一杯飲みましょう！

 

 

心得２：まずは湯船で身体を温めましょう

サウナの効果を最大限に活かすなら、

まずは湯船に浸かって体を温めましょう。

 

そうすることで汗が出やすくなり効率が良くなります！

 

また、これはマナー的なことでもあるのですが、

身体や頭は洗ってから入りましょう！

発汗することで臭う場合がありますので・・・💦

 

 

心得３：身体を拭いて入りましょう

ついつい私も濡れたまま入っちゃいがちですが・・・

 

身体が濡れたまま入ってしまうと、

水分が蒸発するときの熱で

皮膚の表面温度が下がってしまい

汗をかきにくくなってしまいます。

 

サウナ室に入る前にはしっかり身体を拭きましょう！

 

 

心得４：なるべく上段で

サウナ室は大体段々になっていて

上に行くほど温度が高くなります。

温度が低い下段に長時間いるよりも、

温度が高い上段で短時間で汗を出す方が

心臓に負担がかからないのでおススメです。

 

 

心得５：水風呂はゆっくり入りましょう

私が行ってるジムのサウナでも、

サウナから出るや否や、なんの躊躇もなく

一気に水風呂にドボーーン！！

するオバちゃんがいますが、

急激な温度変化で血圧が上下することにより、

※ヒートショックの危険があります！

　※心臓や脳の血管にダメージを与え

　　脳梗塞や心筋梗塞の発作を起こすこと

 

最悪の場合ヒートショックで死亡することもあるので、

水風呂は足から徐々にならし

ゆっく～～り入りましょう！

 

あ！”躊躇なく一気にドボンする”と書きましたが、

水風呂に入る前にシャワーやかけ湯などで

汗を流すのは常識中の常識です！！！

 

私の行ってるジムでは今のところ

汗を流さない非常識な人は見かけませんが、

そういう人、たまにいるみたいなので

心当たりのある人はホントにやめて下さい！！

 

 

話が逸れましたが・・・

水風呂は１分程度で十分です。

 

長時間の水風呂は体を冷やし

風邪の原因にもなります。

また、めまいや貧血を起こし倒れることもあるので、

入り過ぎには要注意です！

 

 

 

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心得６：サウナ後の水分補給も忘れずに

もちろんビールなどのアルコールはＮＧです(笑)

 

そして、”銭湯と言えば（コーヒー）牛乳”

のイメージがありますが、

果たしてお風呂上がりの牛乳は身体によいのでしょうか？

答えはＮＯです！！

 

そもそも体が温まってる状態で

冷たい飲み物を一気に飲むのは

健康や美容の為にはあまりおススメできません(>_<)

 

汗をかいた後の冷たい飲み物はほとんど身体に吸収されず、

逆に体内に滞りむくみの原因になります。

 

また、内臓が冷え血行不良を招きます。

 

サウナの後は常温の水かスポーツドリンク、

もしくは温かいお茶や

ビタミン・ミネラルが豊富なハーブティーがおススメです。

 

 

ちょっと余談ですが・・・

銭湯＝（コーヒー）牛乳のイメージは

銭湯が最も日本に増えた昭和３０年ごろ、

ある乳製品メーカーの営業マンが

銭湯に営業に行ったことがきっかけと言われています。

当時冷蔵庫は「三種の神器」と呼ばれ、

一般家庭の普及率はまだまだ低かったそです。

 

しかし銭湯には冷蔵庫が割と普及しており

乳製品メーカーの営業マンは

そこに目を付けたんですね！！

 

家にお風呂があるのが当たり前でないこの時代、

お金を出して銭湯に行く、

という事は特別な至福のひとときで、

 

そこで”冷たく冷えた（コーヒー）牛乳を飲む”

ということは、

プチ贅沢のひとつになったんですね～～

 

ーということで、

お風呂上がりの冷たい牛乳は、

身体にイイから流行ったわけではありませんので！

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

健康にも美容にも良いサウナ♪

あなたの生活にもぜひ！！

取り入れてみてはいかがでしょうか(*´▽｀*)